血糖高忌口食物一览表(血糖高忌口及注意事项)

高血糖需要忌口的食物有很多,具体如下:甜食,例如甜点、雪糕、糖块、碳酸饮料等,还需要忌口一些含糖量高的水果,例如大枣、榴莲香蕉等。通常还需要忌口热量高的食物,例如动物内脏、油炸食品、坚果等。还有糊化食物,例如各种粥、冲兑的即食麦片、米粉等,因为这种加工方式的食物通常升糖指数会比较高。

血糖高忌口及注意事项

患上高血糖,最让人头疼的就是:好多美食都没办法享用了。高血糖一旦发展成糖尿病,或是诱发一些糖尿病并发症,后果就非常严重了。因此,很多高血糖患者,都要通过调整日常饮食的方式来稳定自身的血糖值。

血糖高的人该如何饮食?

1、掌握吃饭时间

经过研究表明,吃早餐和晚餐的时间相差12个小时,能帮助降低血糖;吃早餐的时间应安排在7:00~8:00,午餐跟早餐相隔4~6个小时,晚餐的时间不能超过19点。

2、高能量的食物放在早餐吃

早中晚餐热量比例按照5:3:2分配,把高能量的食物放在早餐吃,为大脑提供能量,进而提高工作和学习效率,而且也能帮助控制食欲。

3、先吃菜,后吃饭

适当的调整吃饭顺序,先吃新鲜的蔬菜和蛋白质,然后再吃含碳水化合物的食物,这样能保证平稳餐后血糖水平。因为蔬菜体积大,能给人们一定的饱腹感,帮助刺激胃肠蠕动,防止暴饮暴食。

4、肉类优先选择鱼虾贝类

跟主食相比,虽然肉类对餐后血糖并不会有很大的影响,不过会影响餐后4个小时或第2天早晨的空腹血糖。肉类优先选择鱼虾贝类和禽肉类,拒绝吃各种肥肉。

但是,食物那么多,谁又能记住哪些能吃、哪些不能吃呢?

血糖高忌口食物一览表(血糖高忌口及注意事项)

因此,针对这个问题,我给大家列出了高血糖患者的禁忌食物清单、以及适宜进食的食物清单。如果不知道平时应该吃什么、不应该吃什么,不妨照着这个清单来吃吧。

高血糖患者的禁忌清单:

1、饮品类:

奶茶不可以喝,例如珍珠奶茶、布丁奶茶、冰淇淋奶茶等,其中的热量、含糖量都比较高,容易导致血糖值升高。

咖啡可以少量饮用,但是喝咖啡过程中尽量避免加糖加奶。

碳酸饮料不可以喝,虽然目前市面上有无糖可乐等饮品,也不建议高血糖患者饮用。其中的碳水化合物含量较为丰富,不利于血糖值的稳定。

脱脂牛奶、无蔗糖牛奶可以正常饮用。但是全脂牛奶、高脂牛奶一般不建议饮用。过多的脂肪摄入会加速血糖值的升高。

血糖高忌口食物一览表(血糖高忌口及注意事项)

2、水果类:

菠萝蜜、石榴等口味偏甜、含糖量高的食物都要避免进食。还要避免吃菠萝、芒果、提子、甘蔗、柿子等水果。此外,例如榴莲等热量较高的水果,也要避免进食,否则过多的热量堆积在体内,转化成脂肪,就会导致血糖值升高,还可能导致上火或是体型增胖。

3、日常食物类:

蜜饯是典型不可以及食的食物,例如红枣蜜饯等。因为制作此类食物的过程中,会将食物放置在糖中腌制,所以此类食物的含糖量非常高。这对高血糖患者来说,简直是如临大敌。就连血糖正常的人群,平时也要避免一次吃太多。

糖果、蛋糕等典型的甜品类食物,也要避免进食。糖果,顾名思义,其中的糖分很高。而蛋糕,由于其中有很多的奶油并且糖精等成分,所以脂肪含量、糖含量都是很高的。

主食方面,不建议吃糯米饭。因为糯米中的成分进入人体内之后,会在人体内逐渐被分解,形成大量的葡萄糖。因此,会影响血糖值的稳定。平时也要少吃米粥,虽然米粥易消化,但是在制作过程中,也将大米煮烂。这种情况下,进食米粥之后,其中的成分更容易被机体吸收,所以升糖速度加快,吃米粥后很容易导致血糖值飙升。

血糖高忌口食物一览表(血糖高忌口及注意事项)

高血糖患者的适宜清单:

1、饮品类:

茶类饮品,例如绿茶、红茶、乌龙茶、柠檬茶等饮品,但是市面上很多茶类饮品中的含糖量较高,因此在饮用之前应该观察饮品的成分表,判断糖含量是否超标。适量饮用淡茶,可以补充体内的茶多酚等成分,其升糖指数比较低,对血糖值、血脂值的下降都有一定的益处,还能起到提神醒脑的效果。此外,虽然可以饮用茶类饮品,但是一般都建议饮用淡茶,不建议饮用浓茶。否则浓茶的饮用会导致血糖值升高,对心血管系统的健康也会造成负面的影响,例如导致血压值升高等。

2、水果类:

草莓、橙子、梨子等升糖指数比较低的水果,都可以适量进食。也能吃青梅、黄瓜、火龙果、猕猴桃等水果。但是由于很多水果中都含有一定的糖分,所以不建议一次吃太多,适量进食即可。此外,一般建议可以在上午10-11点或是下午3-4点左右,适量进食水果。因为在这两个时间段,人体的血糖值比较低,适量进食水果不会导致血糖值产生太大的波动。

3、日常食物类:

主食方面,建议吃燕麦、荞麦面、玉米面等粗粮类的主食。其中含有丰富的膳食纤维成分,膳食纤维的摄入能加快身体代谢的速度,对血糖值的下降也有益处。也可以适量吃馒头、窝窝头等食物,其中的升糖指数都比较低。但是并非所有粗粮都可以进食,例如红薯就不可以吃。红薯的含糖量已经高达27.7%,所以患者要避免进食。

血糖高忌口食物一览表(血糖高忌口及注意事项)

高血糖患者们,如果不知道怎么日常饮食,就根据我上述列出的这个清单来进行饮食调整吧。根据我的饮食清单,能够保持血糖值的稳定,防止病情程度加重。而上述的禁忌饮食,也要千万记住,不可触碰。如果担心自己记不住,不妨点赞收藏下来,以后每天对照进食,益处多多~

版权声明:千度导航 发表于 2023年1月14日 20:51。
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