陈式太极拳老架一路

陈氏太极拳老架一路是练陈式太极拳的基础，通过一路拳反复的练习，加强人体下肢力量。以柔为主，柔中有刚，刚中有柔。

其运动特点：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯穿；一动则周身无有不动，一静百鹤皆静。运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

长期习练老架一路拳能够有效疏通筋骨，延缓我们的衰老速度。下面，我们将为大家详细分解老架一路的具体习练方法，以及要领。

招式动图分解：

第一式：起势

①、两脚并立，立身中正，虚领顶劲，唇齿微合，舌尖抵上颚，二目平视，两臂自然下垂于身体两侧。

②、屈膝松胯，重心至右腿，然后慢慢起左脚，向左侧横跨半步，略比肩宽，重心移至两腿之间。

③、尾闾微沉，腰背后撑，两臂手腕领劲慢慢抬起与两肩平。

④、屈膝松胯，身体下沉，松肩、沉肘、坐腕两手收回，下合于小腹前，目视前方。

第二式：金刚捣碓

①、沉左胯身体左转，重心右移，两手左逆右顺缠丝走外弧左上掤出。

②、两手变右逆左顺缠抱球状翻转，沉右胯身体微右转，重心左移。

③、身体右转，右脚脚尖外摆，两手继续右逆左顺缠随身体向右转捋。

④、走后档重心前移，沉右胯身体微右转顺势提左膝，两手掤劲不丢，目视左前方。

⑤、左前松沉开步，两手右后微掤。

⑥、走后档重心前移，两手左逆右顺走缠后弧向下；沉左胯身体左转，左脚脚尖外摆，左手逆缠走下弧前掤，右手顺缠至右膝上方。

⑦、左手前撩上领收于胸前，右手随右脚上步前点与左手相合。

⑧、右手上领变拳，左手下落翻掌，左胯微松，两手合于小腹前。

⑨、沉左胯，提右膝；右拳上冲，肘膝相合，左掌下落，与右拳形成对拉。

⑩、松沉震脚，两手相合，重心偏左，目视前方。