前言

据世界卫生组织和联合国人口组织统计，全球范围内男性平均寿命比女性要短5-10年，而中国男性平均预期寿命为73.6岁，女性则为79.4岁，差距同样十分明显。

王大爷今年60岁了，老伴比她小两岁。这几天办理完退休手续后，王大爷对退休后的生活充满了憧憬。

在中午的餐桌上，王大爷口若悬河，对着老伴讲解了自己对晚年生活的规划。

当他说到要和老伴白头到老，环游世界时，老伴插话了。

“你啊，别吹牛了，你要是把你的烟瘾、酒瘾、色瘾戒了，我才会相信你。”

“我抽烟、喝酒、做那事儿，跟环游世界没啥冲突啊！”王大爷满脸不解地说。

“你难道不知道女人普遍比男人寿命长吗？你从今天开始，把烟酒色都给我戒了”，老伴一脸严肃，并且瞪了王大爷一眼。

王大爷听了老伴的话，心里猛地一惊：是啊，我要是想陪老伴更久一点，确实需要做出改变了！

看到王大爷像是听进去了，老伴趁热打铁：“我也知道你抽烟、喝酒、同房都养成习惯了，

咱按照对身体的危害程度，一个一个戒。”

王大爷重重的点头，然后和老伴查阅资料，了解烟酒色的危害，准备制定科学的方法戒掉不良习惯。

烟瘾、酒瘾、色瘾对身体的伤害

在现代社会中，烟瘾、酒瘾和色瘾是困扰很多男性的难题。这些不良的嗜好不仅对身体健康造成伤害，而且还可能缩短寿命。

1.烟瘾的伤害

呼吸系统：吸烟会导致肺部疾病，如慢性支气管炎和肺癌。烟草烟气中的有害物质会损害肺部组织，影响呼吸功能。

心血管疾病：吸烟会增加心脏病和中风的风险。尼古丁和其他化学物质会导致血管收缩和斑块形成，增加心血管疾病的发生率。

癌症风险增加：香烟中含有多种有害物质，特别是焦油、尼古丁、亚硝酸和一氧化碳等。

焦油中的苯并芘是一级致癌物，长期吸烟，患癌的概率会大大增加。

2.酒瘾的伤害

酒里面主要包括成分有水、酒精、酸类、酯类、醛类、高级醇、多元醇等。

平时喝的酒中，除了水，含量最多的就是酒精，用专业术语说就是乙醇。乙醇这类物质比较特殊，虽然都是从口腔进入消化道，但却不能像水分和食物一样被肠胃消化吸收。

酒精被喝进腹中后，其实是在肝脏中进行代谢。

肝脏将酒精转化为乙醛：肝脏中的乙醇脱氢酶将酒精转化成乙醛，然后乙醛脱氢酶将乙醛转化成乙酸，最后分解成二氧化碳和水，排出体外。

肝损害：少量饮酒，肝脏能够最终把酒精分解成无害的二氧化碳和水，而过量饮酒，肝脏超负荷运行。

长期以往，肝脏不能正常分解酒精和对排毒，会导致脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等肝脏疾病。

心血管问题：过量饮酒会导致高血压、心脏病发作等心血管问题。此外，酒精会干扰心脏的正常功能，增加心血管疾病的风险。

癌症风险增加：长期酗酒与口腔、喉咙、食道、肝脏、结肠和乳腺等多种癌症有关。

3.色瘾的伤害

古人云：“食色，性也”。古人又说：“万恶淫为首”。两种说法看似矛盾，其实，并不冲突。

夫妻之间的同房，生儿育女、同床共枕，这是正常的。但是男女关系混乱、房事毫无节制、整天只靠下半身思考却是不可取的。

凡事过犹不及，物极必反，一定要把握好一定的度。

色瘾的危害不外乎以下几点：

心理健康：长期沉迷于女色，会让人意志消沉，不思进取，还会有焦虑、抑郁和自卑感。

人际交往：色情成瘾可能导致人沉浸灯红酒绿和纸醉金迷的世界中，与正常社会脱节，严重影响家庭和社交生活。对色情内容的过度依赖，也会削弱与他人的互动和沟通。

时间精力：沉迷于色情内容，不仅会消耗大量的时间和精力，还会影响正常的工作、学习和生活。

烟酒色的成瘾的原因

人感到快乐和幸福，是因为大脑分泌多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质。这些物质能够影响大脑中的愉悦中枢，从而产生快乐感。

烟酒色能够让人上瘾，主要是能让人产生愉悦感。虽然明知这样的习惯不好，可还是没有足够的毅力和坚持，让自己脱离“温柔乡”和“英雄冢”。

长期抽烟的话，会让人养成不良的习惯，到某个时间点不抽烟就浑身不自在。

更严重的是，随着烟越抽越多，烟碱对人体的刺激会减弱。一旦抽烟成瘾后，人就会增大抽烟的量，以此来维持烟碱对身体的刺激，以此达到身体的快乐和幸福。

酒瘾和色瘾一样，也会越陷越深。

君不见，历史上哪怕贵为君王，有多少人因沉迷酒色、过度享乐而不思进取、误国误民，落下个早逝或身死的下场。

因此，加强自律，戒烟戒酒戒色，才能拥有一个健康的身体。

长寿的人，往往会做好这6件事

很多人都向往长寿和健康，但是却不知道从何处入手。

其实，健康和长寿不仅与基因和环境有关，还与我们的生活习惯息息相关。

除了戒除烟酒色外，再做到以下6点，就能在一定程度上延缓衰老过程，增加寿命。

1.饮食清淡

长寿者通常有清淡饮食的习惯，除了食用人体必须的肉蛋奶等，类似于蔬菜、水果、谷物和等，也是饮食中不可或缺的重要部分。

另外，对于高盐、高糖和高脂肪的食物，一定要少吃或者不吃。

有些美食，虽然色香味俱全，但是这些食物却油盐超标，典型的“好吃难消化”。

如果经常食用，容易导致肥胖、心血管疾病和其他慢性疾病。

2.饮水充足

水是生命之源。充足的水分对于维持身体的正常功能，有着十分重要的作用。

人体通过摄入充足的水分，不仅能维持健康的消化系统、滋润皮肤，还能促进身体的代谢和血液循环。

需要注意的是，补充水分的最好方式是多喝白开水，尽量少喝或者不喝饮料、奶茶等。

3.经常锻炼

生命在于运动。长寿者注重身体活动和锻炼，保持良好的体能。

他们经常进行适度的有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，以提高心肺功能和身体代谢。

长寿者也会进行力量训练，以增强肌肉力量和骨骼密度。这不仅可以改善心血管健康，还能增强免疫系统的抵抗力，并减少慢性病的风险。

4.充足睡眠

长寿的人对待睡眠非常看重，不仅能够做到早睡早起，还努力提高睡眠的质量。

充足的睡眠对于器官的修复和细胞的再生至关重要，有助于调节身体的代谢和免疫功能。

如果你有熬夜或者晚睡晚起的习惯，为了自己的健康着想，最好还是调整好作息时间，规律作息。

5.心态平和

长寿者通常具备乐观、积极的人生态度。他们学会面对生活中的挑战和压力，做事从容不迫，时刻保持情绪的稳定。

积极的心态有助于提高心理健康，减少慢性疾病的风险。

结语

烟瘾、酒瘾和色瘾都对身体健康造成严重的伤害。

如果不能同时戒掉，建议可以按照上瘾程度，从上瘾程度低的先戒，稳扎稳打，步步为营，坚持到最后就是胜利。

因此，在追求长寿和健康的过程中，男性也应该尽量避免酗酒和过度追求色情刺激。

在日常生活中，我们要养成均衡饮食、适量运动和良好的心理调适的好习惯，这将有助于男性的长寿和健康。