如今我们的生活品质逐步提升，肉汤不再是只有一层的油腻，菜肴也不再是只有几片肉的清汤寡菜，只要我们愿意，鲍鱼和澳龙也成为我们可以品尝的美食。
下班后，与朋友酌杯小酒，品尝各种外卖烧烤、火锅，这种生活真是美妙无比。然而，这一切真的就美好吗？
男性秃头、大肚子的形象越来越成为中年男性的标志，他们是否已经放弃了对自己的身材管理，仅仅期待着未来的退休生活？这种想法真的正确吗？
事实上，这种想法是错误的。根据调查，无论是男性还是女性，如果患有肥胖，都会增加患病的可能。那么，为什么到了中年就那么容易发胖呢？
01
为什么年纪大，容易胖呢？
有心事，时常作息不稳定
中年是一个令人尴尬的年纪，既不算年轻，也不算老年，身上承受的压力更为沉重。如果在晚上睡觉前心中仍装着事情，会导致糖皮质激素分泌增加，从而增强食欲。
同时，失眠也容易导致身体饥饿感增加。如果能够控制住自己，自然能够保持身材，否则，难免会变得肥胖。
饮食不注意
中年发福，身体赘肉增多，或许是平日热量累积，化为脂肪所致。中年人经历过生活的低谷，有时情绪波动不定，便会与兄弟姐妹举杯共饮，享受夜宵。然而，这种重口味饮食等习惯，却会使身体愈发肥胖。
年纪大了，就懒了
人至中年，体力和生活方式与年轻人大相径庭。此时体力逐渐下降，工作繁忙，回家后常常是吃完便躺在沙发上，即使上班也是久坐不动。
若在中年时从事重体力劳动，那么体重恐怕不易增加，因为每天都在消耗热量。因此，为避免中年发福，必须多加运动。
建议每周运动4天左右，每次45分钟，可以选择散步、慢跑、骑行、开合跳、波比跳、仰卧起坐等方式。
02
无视肥胖，可能会有这些后果
根据世界卫生组织的监测数据，全球成年人中三分之一的人是胖子，而过度肥胖的人则占据了十分之一。此外，还有4000万5岁以下的儿童肥胖。
肥胖对身体的危害非常严重，如同一个沉重的负担压在心脏上，导致冠心病、心绞痛和猝死的风险显著增加。
肥胖还会引起血脂代谢异常，引发动脉粥样硬化。肥胖人群患高血压的几率比体重正常的人高出5倍左右。
肥胖还会导致糖尿病，而且胖的时间越长，患病的风险将越大，糖尿病又会进一步损害人的血管。此外，癌症、关节病、肝肾功能损伤等疾病也与肥胖有一定关联。
03
男性标准体重对照表，170cm的男性，体重多少才正常？简单算一算
BMI，全称为身体质量指数（Body Mass Index），是一种常用的评估人体体重与身高关系的指标。
它是根据人体质量与身高的比例计算得出的，可以用来初步判断一个人的体重是否过轻、正常、超重或肥胖。
BMI的计算公式为：BMI = 体重（公斤）/ 身高（米）的平方
BMI < 18.5：体重过轻
18.5 ≤ BMI < 24.9：体重正常
25 ≤ BMI < 29.9：超重
BMI ≥ 30：肥胖
以一个身高170cm的男性为例，其正常体重应在53.5公斤至72公斤之间，超过72公斤属于超重，而超过86.7公斤则属于肥胖。
然而，除了身体质量指数（BMI），还有其他指标可以帮助我们判断是否属于肥胖，例如体脂率和腰围、腰臀比。
体脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）
对于成年人来说，男性平均体脂率为15%-18%，女性平均体脂率为22%-25%。如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%，就属于肥胖。
腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）
正常的腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就属于肥胖。
04
延伸：为什么有些人吃不胖？
有人狂吃不胖，有人喝凉水都长肉，剑桥大学的研究人员发现，人会不会发胖，有40%到70%的概率取决于每个人的基因。
基因不仅影响人们的食欲和胃口大小，也影响人体热量的燃烧速度，这种先天因素后天难以改变。既然基因无法改变，我们就需要寻找其他方法。
我们都知道早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但很多人不知道，白天时身体能有效地控制热量，而在夜晚，身体不太容易消化脂肪和糖分，因此晚饭最好在七点前就吃完，以免热量的堆积。
狂吃不胖的另一个原因是因为某些疾病，如甲亢等疾病会导致身体代谢加快，患者越吃可能越瘦。这种情况不值得羡慕，因为患者需要尽快就医，否则可能会导致甲亢性心脏病等疾病。
此外，胖人和瘦人的肠道内微生物的数量和种类也不同。保持健康和均衡的饮食是维持肠道微生物多样化的关键，不挑食、膳食均衡非常重要。
因此，如果我们想要保持健康的体重，需要综合考虑基因、饮食和代谢等因素，采取科学合理的饮食和生活方式。
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