日行万步，能消除脂肪肝吗？

著名心血管病专家胡大一教授：坚持日行万步18年，最开始体重减了18-20公斤，以后体重一直稳定，血压、血糖、血脂都变正常了，连重度脂肪肝也消失了。

中国工程院院士王陇德：吃了两年治疗脂肪肝的药物，效果不大，反思后，在吃药的基础上加强运动，腰间盘突出、脂肪肝都好了，还练出了肌肉。

南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安：64岁才开始跑步锻炼，一年内体重下降10公斤，脂肪肝也好转。

上面的案例告诉我们，运动对改善脂肪肝真的有效果，不过，如果每天慢走一万步，对消除脂肪肝，会不会有帮助呢？这是一个值得上亿脂肪肝患者思索的问题。

中国人的肝，正在变得越来越胖

脂肪肝，从名字上看，就是肝脏太多脂肪了。肝脏是身体内的重要器官，在体内发挥着合成、分解和运输脂肪的关键作用。然而，当身体摄入过多的脂肪时，脂肪会逐渐在肝脏堆积，最终形成脂肪肝。

正常情况下，脂肪只占肝脏重量的3%~5%，按照脂肪的含量，脂肪肝可以分为轻、中、重三个程度：

轻度：5%＜脂肪含量＜10%

中度：10%＜脂肪含量＜20%

重度：脂肪含量＞20%

脂肪肝是中国第一大肝病，发病率高达25%~35%，换算一下，患病人数有3.5亿~5亿之多，十分惊人。不要以为脂肪肝只是让人的肚子看起来大一点而已，它会在潜移默化中影响人的健康。

首先，脂肪肝一直没有得到良好的控制，可能会一步步走向肝癌。肝脏细胞中脂肪越来越多，会导致肝细胞变性，长期的细胞变性，会导致肝细胞损伤，再生功能也受到影响。

那么单纯性脂肪肝可能会恶化为脂肪性肝炎，慢慢地走向脂肪性肝炎—肝硬化——肝癌的恶化道路。调查发现，10年内，有10%的酒精性脂肪肝患者可以发展到肝硬化阶段，最终有2.6%出现肝癌。

其次，脂肪肝还可能引发急性疾病，甚至导致人死亡。如果脂肪肝的脂肪囊忽然破裂，可能会导致脂肪栓塞，脂肪栓塞进入到血流之中，堵塞血管，引发脑梗死、肺梗塞。当然了，这种情况比较少见，但也足够引起重视。

另外，脂肪肝也对血脂、血压、血糖有负面影响。脂肪肝会导致脂肪代谢受阻，血液中会留有过多的甘油三酯，从而引发高血脂。高血脂会使血液变得黏稠，流动困难，血管壁容易硬化，弹性降低，最终可能引发高血压。脂肪肝还会导致胰岛素抵抗，造成糖代谢的紊乱，致使血糖波动。

最后，得了脂肪肝的人，免疫力也可能会相对比较低。肝脏是人体最大的解毒器官，而肝脏细胞变性以后，会导致肝脏的解毒功能下降，所以对毒性物质的代谢也会大不如前，造成免疫力下降。

脂肪肝的危害，并不只有以上四点，还可能会诱发肾病、抑郁症、关节炎等，所以一定要及时控制住，给肝脏减减肥。

回到最初的问题，那么每天慢走一万步，是否就能给肝脏成功减肥呢？

每天慢走一万步，能消除脂肪肝吗？

日行万步是从日本那边漂洋过海而来的运动口号，这个目标大部分人都能完成，是一种简单容易实现的运动。对于脂肪肝来说，运动是改善肝脏健康的良方。慢走是一种有氧运动，能提高身体的有氧代谢。

研究发现，有氧运动能从两方面来改善脂肪肝，一是能够循序渐进地改善脂肪肝患者体内骨骼细胞对过多脂肪和糖类的代谢，抑制胰岛素抵抗。二是提高脂蛋白脂肪酶的活性，促进肝糖原的分解，以及甘油三酯的代谢。

一般来说，检查出轻度的脂肪肝，不需要服用药物，能通过加强运动、调整饮食等改善生活方式的手段进行恢复。如果脂肪肝已经到了中重度阶段，还出现了肝功能的损伤，那么就要在医生的指导下服用药物，还要改善生活方式，仅仅靠运动很难逆转。

问题来了，怎样慢走，才对治疗脂肪肝有效呢？

1、循序渐进，选择合适自己的步数。

不用强求一万步的目标，也不要一开始锻炼就猛走一万步，步数过多，可能会加重膝关节的压力。尤其是对于本身膝关节退化的老年人来说，更是雪上加霜，可能会诱发膝关节滑膜炎、半月板损害、软骨损害等。对于大部分人来说，6000~10000都是可以接受的步数，锻炼时可逐渐增加步数。

2、注意热身

开始步行前，先进行温和的5分钟伸展热身为准备，避免肌肉和关节忽然运动而抽筋。最后结束走路锻炼前，以较慢的速度降温5分钟，帮助心率回归正常，避免肌肉僵硬。

3、保持正确的姿势

步行时，请始终注意保持良好的姿势。头部抬起，放松肩膀，让自己的身体挺直。摆动手臂时，要自然流畅，同时脚后跟着地，向前滚动，最后用脚趾蹬地。

很多人走路往往是弯腰驼背，这一姿势会压迫心肺，影响肺活量和呼吸通气量，不利于运动的展开。而且弯腰驼背还会导致人体重心的前移，走路时不容易把握平衡，可能会摔倒。

4、快走和慢走相结合

很多医学研究都推荐，运动最好能达到中等强度，目标心率达到目标心率为(220-年龄)*60%～(220-年龄)*70%次/分，对于代谢的改善会更加明显。

对于体力差的人来说，不如采用慢走和快走相交替的方式进行运动，能调动更多的肌肉到运动中来，提高运动强度。可以先快走1分钟，然后再调整呼吸慢走2~3分钟，以此循环交替。

想要改善脂肪肝，学会正确走路锻炼的同时，还要在生活中做出多方面的努力，并持之以恒，最终才能成功。

除了运动，控制脂肪肝还要这样做！

脂肪肝困扰上亿国人，想要逆转脂肪肝，还需要在控制体重、改善饮食、稳定心态等三方面做起。

想要改善脂肪肝，正确管理体重很关键。脂肪肝患者应慢慢地将自己的BIM降到正常水平，BMI=体重(Kg)÷身高的平方(㎡)，正常值为18.5~24.9。

值得注意的是，减肥不能太极端过于求成，一般建议一周减重0.5~1公斤内。如果脂肪在短期内大量分解，肝内丙二醛和脂质过氧化物也会增多，损伤肝细胞，加重脂肪肝。

给肝脏“减肥”，还需要调整饮食。三餐做好粗细搭配，营养均衡，荤素搭配合理。精致谷物摄入过多，淀粉也会在体内转化为脂肪，加重脂肪肝。新鲜蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种活性物质，可以帮忙改善身体的代谢。每天推荐摄入500克蔬菜，以及200~350克。

不宜纯素食，如果身体缺乏蛋白质，载脂蛋白合成障碍，营养不良，也可能会导致肝内甘油三酯无法转运而滞留在肝内，对脂肪肝有害无益。推荐适当多吃瘦肉、鱼虾等白肉，它们富含优质蛋白，而且还低脂，不容易给肝脏造成负担。

对付脂肪肝，好心态也很重要。从中医的角度上看，肝失疏泄或情绪抑郁不舒，可能会肝气郁结，加重原本的肝病。轻度的脂肪肝需要4~6个月才能有明显的恢复，而病情严重的则需要更长的时间，只有保持乐观的心态不放弃才能打赢这场持久战。

慢走是改善脂肪肝的辅助手段之一，但也要注意方式才能发挥出其效力。如果脂肪肝已经达到了中重度，则不要脱离专业的医疗干预，避免病情越来越糟糕。