张大姐今年42，晚上和姐妹聊天，不由说起了身体的变化。这半年来月经越来越短，从原本的一星期到现在的两三天，是不是要绝经了啊？

听说越早绝经对身体越不好，张大姐心里愁得很，万一今年绝经了，是不是意味着身体有问题呀？有什么办法可以延缓推迟呢？

一、女性绝经的最佳年龄是多少？

绝经，是女性卵巢功能衰退、雌激素水平降低的标志。在我们平常看来，绝经后就是女性衰老的分水岭，其实这有一定的道理，绝经后女性患骨质疏松症、心血管等疾病的风险都会增加。

在生活中，女性需要学会关注身体健康，有四大预兆，说明身体快要绝经了。

1.月经周期紊乱且月经量减少

在绝经前，月经会有所改变。如果月经周期有滤泡期缩短的表现，时间低于两天而且经血量减少，又或者相反，出现周期延长，月经血持续不停，都是绝经期预兆。

2.精神状态异常

月经期也和我们常说的更年期有关，这期间女性容易脾气暴躁，因小事发火事后却内疚自责。严重者甚至会发展成抑郁症。

3.身体潮热出汗

潮热出血是最常见的表现之一，与卵巢功能衰退有关。这时候女性头部胸部易发热出汗，还会伴有头晕目眩、身体乏力的症状。

4.骨质疏松

在35岁时，女性骨量会达到巅峰，但之后会逐渐开始走下坡路。特别是绝经前雌激素减少，会破坏骨细胞活性，产生骨质疏松现象。

二、45岁绝经和54岁绝经，谁老得快？

绝经多少岁是正常的呢？临床上认为40岁后绝经都属于正常。但40-44岁这期间绝经属于早绝经，55岁后属于晚绝经。所以太早或太晚都不好，真正的“最佳年龄”是在45-55岁之间。

过早绝经容易加快容貌衰退，心血管疾病风险也会增加。有研究对韩国国民健康保险系统(NHIS)的数据进行了分析，涵盖140万名35岁以上的女性。在调查中发现过早（＜40岁）和提前（＜45岁）绝经，心衰和房颤的风险也会升高，年龄越低风险越高。可见，绝经过早对大脑和心脏都是严重威胁。

过晚绝经，也称为晚发绝经，对健康也有影响。需要注意乳腺和子宫内膜的健康风险，因为这些部位对于雌激素更敏感，长期受到雌激素作用，癌症风险也会随之增加。

所以45岁和54岁都处于正常绝经，没有谁更健康，谁老的快的问题。在正常的年龄段绝经，是最健康自然的，越接近49.5岁越理想。

三、做好5件事，延缓卵巢衰老

1.日常生活和劳动卫生防护

不良环境因素是女性卵巢功能下降的危险因素之一。因此在生活中，可以加强自身的防护，减少解除危险的物理、化学和生物的有害因素。

2.热量限制与平衡膳食

日常饮食，需要限制高热量食物的摄入，也要做到平衡饮食。过少碳水化合物摄入会导致绝经前提，过多碳水化合物则会带来肥胖，导致排卵减少等状况。

3.适度饮酒和咖啡

大量饮酒容易造成雌激素波动，易引发卵巢萎缩。过量饮用咖啡则会增加雌激素分泌，影响卵泡发育，导致月经紊乱。

4.保证充足的睡眠

女性在月经周期需要保证充足的睡眠，睡眠异常，包括不规律、熬夜等，都容易造成卵巢储备功能减退。

5.坚持适度锻炼

坚持中等强度的体育锻炼有助于保护卵巢功能，延缓卵巢衰老，延迟绝经年龄并延长女性的生育年限。

绝经是人生的全新阶段，只要做好了准备，就能轻松度过。但过早和过晚绝经对身体都会有不好的影响，如果真的发生，需要提高警惕。

参考资料：

[1]《5大因素让女人卵巢早衰！在这个年龄段绝经长寿几率大》.生命时报.2020-12-23

[2]《注意：身体出现这些征兆，说明你即将绝经了！不能大意！》.华医网.2019-10-23

[3]《「更年期」早或晚于这个年龄，多种疾病风险扎堆了》.生命时报.2022-08-16