关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

睡前玩手机,相信是每个人临睡前都有的习惯:关上灯躺在被窝里,看看文章、刷刷朋友圈......手机已经成为每晚必备的物品。

但你知道吗,睡前关灯玩手机,实际上对眼睛伤害非常大!

关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

(图片来源于微博截图)

为什么关灯玩手机会伤眼睛,是光的原因,还是手机的原因?现在小薇就为大家分析一波~

为什么不能关灯玩手机?

因为关灯后,黑暗的环境与手机屏幕的亮度之间,会产生明显的对比度

首先,强烈的光感,会导致眼部的晶体状凸出,瞳孔放大,给眼睛带来更多刺激

其次,在黑暗的环境下,近距离看东西,会造成眼部肌肉紧张,导致眼压升高。

长此以往,容易造成眼部不适感,加重视疲劳,还有可能造成不可逆的视神经损伤,比如可能诱发青光眼,还可能造成眼表或黄斑的损伤。(即出现视神经损伤、视力下降、视野变窄,甚至失明等情况)

特别是有以下情况的人,更容易受伤!

  • 本来就是近视/远视的人
  • 本身就有慢性眼部疾病的人
  • 糖尿病患者
  • 年龄>40岁
  • 有“三高”等基础病的人

也许有些人会觉得,我每天都如此,好像也没有什么关系呀!

但实际上眼部的损伤是潜移默化,且悄无声息的,一般人很难快速察觉。

仔细回想一下,如果你平时已经出现:

红血丝增多、眼结膜充血(眼白发红)、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石(眼表出现米粒大小的白色结石)等症状,就已经是眼睛在拉响警报了!

所以千万不要大意,关灯玩手机真的不可取!

关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

那睡前怎么玩手机最健康?

最好是开灯玩手机!

因为在开灯的明亮环境下,可以减少手机屏幕的光亮对比度,最大程度保护我们的眼睛。(如果嫌大灯刺眼,可以开个台灯或背景灯,只要避免完全黑暗的环境就行)

同时,最好能将手机亮度调至最低(只限于夜晚时),这样也可以光亮减少对眼睛的刺激,在一定程度上适度缓解眼疲劳。

关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

除此之外,还要睡前玩手机还要注意这2点。

1、不要侧躺玩手机

虽然这个姿势玩手机很爽,但是我们侧躺时,会让一只眼睛长时间直视手机,而另一只眼睛则处于被枕头遮盖的状态。

长此以往,可能会造成:

  • 左右眼视力偏差;
  • 引发斜视;

因此躺在床上玩手机,最好是保持仰躺(坐看更佳)!

同时保持手机和眼睛在一条直线上,并且屏幕和眼睛的距离,要在30cm以上,虽然累一点,但是对眼睛的伤害会小很多。

关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

PS:如果嫌弃这个姿势太累,可以去买个手机支架哦!

2、别玩太久

睡前不玩手机,是不可能的~

但是要尽量控制时间,差不多玩30-40分钟后,要闭眼休息3-5分钟,不然的话,以上的防护措施做得再好,也还是会对眼睛造成伤害。

关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

最后针对一些长期关灯玩手机,担心自己眼损伤,或者已经出现眼部轻微不适的小伙伴,小薇教你们一个有益眼睛的保健操,躺在床上,1分钟就能完成哦~

睡前眼部保健操

1、揉天应穴

  • 位置:眉头正下方一点点,靠眼眶内侧的位置。
  • 手法:以大拇指罗纹面,按住左右眉头下的天应穴,其他四指自然散开。
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2、挤按睛明穴

  • 位置:内侧眼角稍上方,按压有一凹陷处,即是睛明穴。
  • 手法:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
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3、揉四白穴

  • 位置:两眼平视,瞳孔正下方、眼眶下孔凹陷处。
  • 手法:左右手的食指分别轻揉两颊的四白穴。
关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

4、按太阳穴、轮刮眼眶

  • 位置:由眉梢和外眼角,向后延伸的凹陷处。
  • 手法:大拇指轻按太阳穴上,用食指侧面,从眉头到眉梢,从内眼角到外眼角,先上后下,轮刮一圈。
关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

以上每个动作做20-30次,手法轻柔,以穴位有轻微酸胀感为度。

如果你还是懒得做,那好吧,只能祭出小薇的终极大招了:

多眨眼!

关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

因为眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持眼球润湿而不干燥,注意每分钟尽量眨够20次,而且一定要眨眼到位,才能保证泪膜的健康形成。

注:如果已出现视物模糊、视力下降、眼部不适加重等症状,一定要及时到专业医院眼科就诊!

关灯玩手机对眼睛危害大吗(关灯玩手机还是开灯好)

好啦,知识都教给你们啦~眼睛无小事哦,一旦用眼不当,造成的伤害可能是永久性的,希望大家都能重视起来!

版权声明:千度导航 发表于 2022年2月19日 10:12。
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