睡前玩手机，相信是每个人临睡前都有的习惯：关上灯躺在被窝里，看看文章、刷刷朋友圈......手机已经成为每晚必备的物品。

但你知道吗，睡前关灯玩手机，实际上对眼睛伤害非常大！

（图片来源于微博截图）

为什么关灯玩手机会伤眼睛，是光的原因，还是手机的原因？现在小薇就为大家分析一波~

为什么不能关灯玩手机？

因为关灯后，黑暗的环境与手机屏幕的亮度之间，会产生明显的对比度。

首先，强烈的光感，会导致眼部的晶体状凸出，瞳孔放大，给眼睛带来更多刺激；

其次，在黑暗的环境下，近距离看东西，会造成眼部肌肉紧张，导致眼压升高。

长此以往，容易造成眼部不适感，加重视疲劳，还有可能造成不可逆的视神经损伤，比如可能诱发青光眼，还可能造成眼表或黄斑的损伤。（即出现视神经损伤、视力下降、视野变窄，甚至失明等情况）

特别是有以下情况的人，更容易受伤！

• 本来就是近视/远视的人
• 本身就有慢性眼部疾病的人
• 糖尿病患者
• 年龄＞40岁
• 有“三高”等基础病的人

也许有些人会觉得，我每天都如此，好像也没有什么关系呀！

但实际上眼部的损伤是潜移默化，且悄无声息的，一般人很难快速察觉。

仔细回想一下，如果你平时已经出现：

红血丝增多、眼结膜充血（眼白发红）、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石（眼表出现米粒大小的白色结石）等症状，就已经是眼睛在拉响警报了！

所以千万不要大意，关灯玩手机真的不可取！

那睡前怎么玩手机最健康？

最好是开灯玩手机！

因为在开灯的明亮环境下，可以减少手机屏幕的光亮对比度，最大程度保护我们的眼睛。（如果嫌大灯刺眼，可以开个台灯或背景灯，只要避免完全黑暗的环境就行）

同时，最好能将手机亮度调至最低（只限于夜晚时），这样也可以光亮减少对眼睛的刺激，在一定程度上适度缓解眼疲劳。

除此之外，还要睡前玩手机还要注意这2点。

1、不要侧躺玩手机

虽然这个姿势玩手机很爽，但是我们侧躺时，会让一只眼睛长时间直视手机，而另一只眼睛则处于被枕头遮盖的状态。

长此以往，可能会造成：

• 左右眼视力偏差；
• 引发斜视；

因此躺在床上玩手机，最好是保持仰躺（坐看更佳）！

同时保持手机和眼睛在一条直线上，并且屏幕和眼睛的距离，要在30cm以上，虽然累一点，但是对眼睛的伤害会小很多。

PS：如果嫌弃这个姿势太累，可以去买个手机支架哦！

2、别玩太久

睡前不玩手机，是不可能的~

但是要尽量控制时间，差不多玩30-40分钟后，要闭眼休息3-5分钟，不然的话，以上的防护措施做得再好，也还是会对眼睛造成伤害。

最后针对一些长期关灯玩手机，担心自己眼损伤，或者已经出现眼部轻微不适的小伙伴，小薇教你们一个有益眼睛的保健操，躺在床上，1分钟就能完成哦~

睡前眼部保健操

1、揉天应穴

• 位置：眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。
• 手法：以大拇指罗纹面，按住左右眉头下的天应穴，其他四指自然散开。

2、挤按睛明穴

• 位置：内侧眼角稍上方，按压有一凹陷处，即是睛明穴。
• 手法：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

3、揉四白穴

• 位置：两眼平视，瞳孔正下方、眼眶下孔凹陷处。
• 手法：左右手的食指分别轻揉两颊的四白穴。

4、按太阳穴、轮刮眼眶

• 位置：由眉梢和外眼角，向后延伸的凹陷处。
• 手法：大拇指轻按太阳穴上，用食指侧面，从眉头到眉梢，从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈。

以上每个动作做20-30次，手法轻柔，以穴位有轻微酸胀感为度。

如果你还是懒得做，那好吧，只能祭出小薇的终极大招了：

多眨眼！

因为眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥，注意每分钟尽量眨够20次，而且一定要眨眼到位，才能保证泪膜的健康形成。

注：如果已出现视物模糊、视力下降、眼部不适加重等症状，一定要及时到专业医院眼科就诊！

好啦，知识都教给你们啦~眼睛无小事哦，一旦用眼不当，造成的伤害可能是永久性的，希望大家都能重视起来！