国际马拉松跑的赛程是42.195公里或26英里385码。 马拉松:是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。一般提及马拉松,即指全程马拉松。
今年的春节过后有种万物复苏的感觉，国内各项赛事都开始操办起来。尤其是马拉松赛事接二连三启动报名程序。其中，2月12日香港马拉松和云浮大金山马拉松都已经圆满结束，其他地区的马拉松赛事正在密集回归！
香港马拉松赛况 | 图源网络
赛事在即，很多跑者都已经开始了赛前准备。在备赛的过程中认真训练是很重要的，但也不能用力过度。今天就来说一下备战马拉松的一些误区。
1.训练过度
很多人备赛的时候会考虑到增加里程和提升速度，一不小心就会导致意外受伤。正确的方法应该是循序渐进，不要妄想一口吃成一大胖子，最好是遵循10%原则，即两者的增量不超过上周的10%，这样就能自然而然将里程和速度慢慢提升。
2.起跑过快
有一些跑友确实是起跑快，续航强的选手，但不代表每个人都适合或擅长这种跑法，更多的人会因为起跑过快导致后面体力跟不上。所以应该听从身体的意见，选择适合自己的跑法，享受比赛才是最重要的。
3.无时无刻都在训练
其实劳逸结合是非常重要的，不能让身体持续处在高压之下，在休息的时候可以选择轻松慢跑，这样让身体依旧处在运动的模式下，但又不会很疲惫。一味追求速度，从而高强度训练，反而有可能会使自己受伤。
放慢脚步看看身边的风景，让身心一同放松休息。
4.控制情绪，调整心理
身体上的好状态并不意味着能在马拉松跑道上跑出好成绩，有时候临场的心理状态不够也是一大障碍。
因为比赛时会有很多跑友一起出发，在这其中可能也有专业精英选手，如果因为想要跟随或者“被打击到”等原因导致连累了身体状态，无法在跑道上发挥自己的优势，严重者甚至无法完赛就很可惜。
所以就跟上面所说的，享受比赛，完成比赛就是胜利。
最后就是一些赛前的准备：
1.时刻关注自己的身体状态，不要逞能；
2.保持良好的睡眠和体力的积蓄，最好是不要熬夜，睡得好不好也会影响状态；
3.一双适合比赛的马拉松鞋子，和一套专门的马拉松赛服。最好赛前一段时间的训练中就试穿几次，看看是否需要调整适应。
4.训练后或赛后对鞋子进行保养，选择上足智能烘干器，让鞋子干爽洁净，赛时穿着更舒适。
附上已知的马拉松日历赛程：
仅供参考，具体比赛时间以组委会后续发布为准。
2月比赛
2.18 NB10K无锡站
2.19 2022深圳马拉松
2.19 雾凇马拉松
2.19 蒸蒸日上迎新跑
2.26 2023京山绿林山山地马拉松 正在报名
2.25 2023云南罗平花海马拉松
2.26 2022横琴马拉松 正在报名
2.26 2023铜梁龙马拉松 正在报名
3月比赛
3.4 浙江马拉松接力赛
3.5 烟台女子马拉松
3.5 安义半程马拉松
3.5 2023日出女子跑·鼓浪屿 正在报名
3.5 2023苏州太湖蓝女子半马精英赛
3.5 惠州汝湖乡村马拉松
3.11 2023心花路放超级山径赛 正在报名
3.12 2023成都龙泉山五凤溪马拉松 正在报名
3.12 2023苏州金鸡湖半程马拉松 正在报名
3.12 2023苏州湾半程马拉松
3.12 2023南京溧水半程马拉松
3.12 红军之路半程马拉松
3.12 2023眉山仁寿半程马拉松
3.18 2023南京浦口马拉松暨全国马拉松锦标赛
3.19 2023无锡马拉松
3.19 2023重庆马拉松
3.19 2022深圳宝安马拉松 即将开启报名
3.19 2023奉化海峡两岸桃花马拉松 正在报名
3.19 2023青岛西海岸马拉松
3.19 2023温州马拉松
3.19 2023鄱阳湖生态马拉松
3.19 天津滨海第四届半程马拉松赛
3.19 第三届瑞昌乡村马拉松
3.19 贵州榕江半程马拉松
3.26 2023苏州太湖马拉松
3.26 2023上海长江半程马拉松
3.26 2023重庆垫江牡丹马拉松
3.26 2023芜湖马拉松 正在报名
3.26 2022上合昆明马拉松 正在报名
3.26 2023丽水马拉松 正在报名
3.26 2023宿迁马拉松
3.26 2023阳山半程马拉松
3.26 浙江杭州临安马拉松
3.26 浙江玉环首届马拉松
3.26 2023常州西太湖半程马拉松暨大运河马拉松系列赛
3.26 2023深圳盐田半程马拉松 正在报名
3.31 2023EliteRun精英跑接力赛
3月 2023远安田野马拉松
3月 上海半马苏河半程马拉松
3月 上海女子半程马拉松
（3月也太多比赛了吧）
4月比赛
4.1 2023南京市江心洲半程马拉松
4.2 2023生态大圩半程马拉松
4.2 2023厦门马拉松
4.9 2023杨凌农科城马拉松
4.9 2023河南郑州龙湖马拉松 正在报名
4.9 2023河南鹤壁马拉松 正在报名
4.9 2023南京仙林半程马拉松
4.9 2023上海森林越野马拉松
4.16 2023上海佘山半程马拉松
4.16 2023常德柳叶湖马拉松
4.16 2023石家庄马拉松
4.16 2023上海半程马拉松
4.16 2023武汉马拉松
4.16 2023陕西宝鸡•陈仓生态半程马拉松赛
4.16 2023曲阜圣城马拉松
4.16 2023淮安马拉松
4.16 2023扬州鉴真半程马拉松
4.16 2023杭州湘湖半程马拉松
4.16 2023金坛茅山半程马拉松
4.16 2023盐城马拉松暨大运河马拉松系列赛
4.16 2023河南郑开马拉松 正在报名
4.22 2023上海海湾半程马拉松
4.22 2023青岛马拉松
4.30 2023亳州马拉松
4月 2023重庆长嘉汇半程马拉松
4月 2023荆州马拉松
4月 2023洪江黔阳古城半程马拉松
5-9月比赛
5.21 2023密云生态马拉松
5.28 2023吉林市国际马拉松
5月阿迪达斯少儿迷你马拉松赛
6月耐克少儿跑
6.11 2023兰州马拉松
6.25 2023贵州镇宁黄果树半程马拉松
6月 2023贵阳马拉松
7.31 2023凉都六盘水夏季马拉松
8.27 2023哈尔滨马拉松
9.10 2023太原马拉松
9.24 2023衡水湖马拉松
9.24 2023沈阳马拉松
8月 2023威宁草海半程马拉松
10月比赛
10.15 2023常州西太湖半程马拉松
10.15 2023上海精英10公里赛
10.15 2023池州马拉松
10.18 2023上海家庭马拉松总决赛
10.22 2023西安马拉松
10.22 2023黄河口马拉松
10.22 2023第33届大连马拉松
10.29 2023宜昌马拉松
10.29 2023杭州女子半程马拉松
10.29 2023成都马拉松
10.30 2023长沙马拉松
10月 2023襄阳马拉松
11月比赛
11.4 2023环蠡湖半程马拉松
11.5 2023重庆女子半程马拉松
11.5 2023杭州马拉松
11.5 2023西昌琼海湖湿地国际马拉松
11.12 2023舟山群岛马拉松
11.12 2023桂林马拉松
11.12 2023喜临门绍兴马拉松
11.12 2023南昌马拉松
11.12 2023扬州鉴真半程马拉松
11.12 2023义乌半程马拉松
11.12 2023中国东盟国际马拉松
11.12 2023肇庆半程马拉松
11.12 2023腾冲马拉松
11.12 2023百色马拉松
11.12 2023绍兴上虞曹娥河半程马拉松
11.19 2023合肥马拉松
11.26 2023上海马拉松
11月 2023咸宁温泉马拉松
11月 2023惠州巽寮湾滨海马拉松
12月比赛
12.3 2023上合昆明马拉松
12.3 2023长江三峡马拉松
12.3 2023深圳宝安国际马拉松
12.3 2023南宁马拉松
12.3 2023海南马拉松
12.10 2023广州马拉松
12.16 2023上海高校百英里接力赛总决赛
12.17 2023儋州马拉松
12.17 2023福州马拉松
12.17 2023深圳马拉松
12.17 2023黄石磁湖半程马拉松
12.24 2023广州黄埔马拉松
2023长三角半程马拉松
真的一年四季流转不停，奔跑不息。祝福各位跑友跑出好成绩，赛出自己的风采！
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