小基数减脂，上班族。算是懒人减脂一日三餐食谱，健康低卡，食材简单，都是生活化快手菜。
不要节食不要节食不要节食！建议减脂的朋友每天吃够基础代谢，偶尔满足自己吃想吃的，好好吃饭注意量就好。
①一天减脂餐大概这样，可以按自己喜好搭配碳水：200-250g
高蛋白：100-180g
蔬菜：300-400g
水果：100-200g
鸡蛋1，牛奶200ml，多喝水！
②把最想吃得尽量放在早上，中午前，晚饭可以考虑不吃主食。
③若每天摄入在1200千卡内，再加上偶尔运动，不瘦都难！
好好吃饭，一起生活化快乐减脂
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