减肥食谱一日三餐七天菜谱表
减肥不是不吃饭，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。
之前看网上说，有些男明星减肥减到胃疼，真的是很奇怪！！
真的不建议大家去节食减肥，越是减肥越是要好好吃饭。
减脂餐的三餐搭配原则：
蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
这个食谱也只是个参考，大家可以灵活变动的！！也可以进行每日大卡，我会根据大家吃的来给你们说一说热量。
早起空腹先喝一杯水，饭前30分钟左右喝一杯水，女性要保证每日最低饮水量2L
早餐时间7:00-9:00
早餐热量：300-400大卡
此时此刻新陈代谢是最活跃的时候，吃一顿营养早餐会加速一天代谢，开启一天的脂肪燃烧。（增肌期的话可以多吃）
午餐：11:00-13：00
午餐热量：400-500大卡
中午的时间段身体精力已经全部被调动，所以要适当的吃肉来补充能量，加速脂肪燃烧。
晚餐时间：17:30-18:30
晚餐热量：200-300大卡
切记晚餐不能吃太饱，如果没有运动的话。
吃的科学对减肥是有很大帮助的，但是坚持健身锻炼才更有利于减肥，而且健身会让身体线条更好，身材更有型。
合理饮食，充分休息，适当锻炼，良好心情，这四点结合才是你瘦下来的不二方法！！
今天小编分享一份科学的减脂餐食谱，每天变换着吃，可以降低暴食几率。
下面这一份减肥食谱照着吃，让你既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，保持身体高代谢运转水平，让你边吃边瘦下来哦！
周一：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄
晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤
周二：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜
晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）
周三：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果
晚餐：一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜，
周四：
早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜
晚餐：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，
周五：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半个火龙果，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果
晚餐：一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤
周六：
早餐：2片全麦面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜
晚餐：一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
周日：
早餐：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子
晚餐：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤
最后，学习这4条减脂小tips，让你更快、更高效的瘦下来！
tips1、三餐要定时，拒绝下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量。
tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭。
tips3、每天喝水量在2000ml以上，多个时间段补充，可以提升身体的代谢水平，帮你打造一副健康的体质。
tips4、尽可能地动起来，不要久坐不动，利用琐碎时间多起来运动。每天早起或者晚上进行跑步，每天累计1小时。
跑不动了就进行快走、跳跳广场舞、做做力量训练，这样才能提升活动代谢，让你健康的瘦下来，收获一副好身材。
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