减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

如果刚开始减肥,既想达到一周瘦十斤,这样的速度可能对身体带来不利影响,减肥应循序渐进,科学有序进行。从饮食结构结合运动和作息调节最有效。俗话说的好,减肥7分吃三分练,想要快速瘦身,需要掌握正确的饮食方法,吃的不对减肥效果自然很差。想要减肥可以试试以下这些减肥食谱,能够帮助大家轻松减肥,希望能让大家拥有苗条的身材。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

减肥不是不吃饭,或者少吃,而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。

之前看网上说,有些男明星减肥减到胃疼,真的是很奇怪!!

真的不建议大家去节食减肥,越是减肥越是要好好吃饭。

减脂餐的三餐搭配原则:

蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

这个食谱也只是个参考,大家可以灵活变动的!!也可以进行每日大卡,我会根据大家吃的来给你们说一说热量。

早起空腹先喝一杯水,饭前30分钟左右喝一杯水,女性要保证每日最低饮水量2L

早餐时间7:00-9:00

早餐热量:300-400大卡

此时此刻新陈代谢是最活跃的时候,吃一顿营养早餐会加速一天代谢,开启一天的脂肪燃烧。(增肌期的话可以多吃)

午餐:11:00-13:00

午餐热量:400-500大卡

中午的时间段身体精力已经全部被调动,所以要适当的吃肉来补充能量,加速脂肪燃烧。

晚餐时间:17:30-18:30

晚餐热量:200-300大卡

切记晚餐不能吃太饱,如果没有运动的话。

吃的科学对减肥是有很大帮助的,但是坚持健身锻炼才更有利于减肥,而且健身会让身体线条更好,身材更有型。

合理饮食,充分休息,适当锻炼,良好心情,这四点结合才是你瘦下来的不二方法!!

今天小编分享一份科学的减脂餐食谱,每天变换着吃,可以降低暴食几率。

下面这一份减肥食谱照着吃,让你既不用饿肚子,还能控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入,保持身体高代谢运转水平,让你边吃边瘦下来哦!

周一:

早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一杯无糖豆浆或者纯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,一碗西蓝花胡萝卜炒虾,一个番茄

晚餐:一个红薯(拳头大小),一碗蒜蓉生菜,一碗豆腐菌菇汤

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

周二:

早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一个苹果,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,一拳头番茄炒蛋,一拳头青菜

晚餐:一根水煮玉米,一碗素炒白菜,一碗苦瓜黄豆排骨汤(少量排骨)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

周三:

早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片),半根黄瓜,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头米饭,2拳头西葫芦炒虾仁,一颗苹果

晚餐:一个小土豆,一掌心香煎鸡胸肉,一碗番茄炒白菜,

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

周四:

早餐:一碗无糖八宝粥,一个煎蛋,一个番茄,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头米饭,2拳头荷兰豆炒瘦肉,一拳头空心菜

晚餐:一个拳头糙米饭,一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉,一拳头蒜蓉菠菜,

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

周五:

早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片),半个火龙果,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,2拳头黄瓜炒鸡胸肉,半个火龙果

晚餐:一个贝贝蒸南瓜,一拳头洋葱炒瘦肉,一碗海带菌菇汤

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

周六:

早餐:2片全麦面包,一杯牛奶,一碗蒜蓉生菜,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,2拳头西蓝花炒鸡胸肉,半根黄瓜

晚餐:一个小土豆,一拳头芹菜炒瘦肉,一碗冬瓜海带汤

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

周日:

早餐:半个红薯,一个水煮蛋,一杯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,一掌心香煎牛肉或鸡胸肉,一拳头清炒苦瓜,一个橙子

晚餐:一根水煮玉米,一拳头空心菜,一碗白菜豆腐汤

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

最后,学习这4条减脂小tips,让你更快、更高效的瘦下来!

tips1、三餐要定时,拒绝下午茶跟宵夜,放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,可以慢慢缩小胃容量。

tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料,只能喝温开水,饭前一杯温开水再吃饭。

tips3、每天喝水量在2000ml以上,多个时间段补充,可以提升身体的代谢水平,帮你打造一副健康的体质。

tips4、尽可能地动起来,不要久坐不动,利用琐碎时间多起来运动。每天早起或者晚上进行跑步,每天累计1小时。

跑不动了就进行快走、跳跳广场舞、做做力量训练,这样才能提升活动代谢,让你健康的瘦下来,收获一副好身材。

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