电解质水可以每天都喝吗（什么情况下需要补充电解质水）

继布洛芬、抗原试剂、N95口罩、黄桃罐头之后，电解质水也成了抢手产品。

抢不到现成的商品，网络上就流行起了自制电解质水。

电解质水究竟是什么水？

电解质作为一种在水中解离出的带电粒子物质，包括钾、钠、钙、镁等离子。人的体液主要成分是水，其次就是电解质。

正常情况下，人体通过自我调节，包括水分、离子浓度、酸碱度和渗透压的内环境保持动态平衡。

缺乏电解质会怎样？

一旦水、电解质、酸碱平衡紊乱，细胞功能就会受影响，诱发疾病，比如：

钠代谢紊乱会出现乏力、烦躁、肌肉酸痛等症状；

钾代谢紊乱会造成口渴、恶心等症状；

钙代谢紊乱会出现反应迟钝、手足抽搐等症状；

镁代谢紊乱会出现眩晕、肌肉痉挛等症状。

电解质水可以每天喝吗？

电解质水不能作为日常饮水来喝，否则打破机体内环境平衡，摄入过多钠、钾等元素，反而增加身体负担。

需要注意的是，患高血压或有高血压家族史的人不适合喝含钠的电解质饮料；糖尿病患者需注意钠和糖的摄入，尽量避免喝电解质饮料。

什么情况下需要补充电解质水？

1、持续发热，导致大量出汗

2、孕妇孕吐，不能正常饮食

3、酒后呕吐

4、腹泻脱水

5、高强度身体活动，高温环境作业

6、某些疾病导致身体机能受损发生电解质紊乱

怎样正确补充电解质？

1、食补

香蕉、菠菜：增加钾离子摄入；

牛奶、豆制品、鱼虾：增加钙离子的摄入；

深绿色叶菜、坚果：补充镁离子等。

2、补液盐

市面上的口服补液盐。

3、自制电解质水

加入少量盐、少量糖兑水，浓度依据自己的口感调配，前提是不能太咸。

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