你不要信什么真正有效的方法就是节食运动，那都是扯淡的。 每个人情况不同，不是所有人都靠节食运动就可以了。

真正有效的方法就是找到你，适合你自己的减肥饮食结构和节奏。好的不一定适合你，适合你的才是好的。就算有人不爱吃鸡蛋，你天天叫他吃鸡蛋，方法再好他也做不到。关于减重，我要这三点经验跟你分享。

1、减重是长久战，持续战

我知道很多人有这种观念，减重嘛，用几个月时间努力减完就好了。其实哪有我们想象的那么简单？

减重是很多人一辈子的事业，你别不信。很多女人一辈子都在减重，不是在减重，就是在减重的路上。家里堆满了各种减重产品书籍等等。

但一直失败，这是为什么？道理其实也很简单的。就是他们总是想一劳永逸地解决问题。想减完这阵子以后就不用减了。

但减重其实是一个长期的事情，不是说几个月就可以完成这个过程。可能需要1年，几年甚至十几年来改变我们的习惯，形成减重的认知和逻辑。

减重先健脑，先把脑袋充满了。理解了减重的本质和逻辑。用逻辑指导实践，实践完善逻辑。这样我们才能在不断变化的情况中把握减重的本质，真正达到不再反复的效果。

2、减重逻辑比减重产品重要100倍

我知道很多人家里都堆满了产品，各种各样的减重产品，每年甚至每个月都在买，但一直减重不成功。

这就是我跟大家说过的，减重逻辑比产品重要100倍。我们都听过买椟还珠的故事，但照样会上这样的当。

对于减重来说，减重产品就是各种各样的盒子，好看绚丽，让你觉得好看，有购买欲望。但我们真正需要的是产品吗？

产品买得再多再好看，它都是表面。真正对我们减重起决定作用的是减重逻辑，也就是说盒子里面的珍珠，我们只有透过事件看本质。

抛开盒子，找到珍珠，明白减重的逻辑。这样才能减重成功，不再反复。

我的文章都是写减重逻辑为主的，减重方法我一般说得少。因为我相信，你只要能理解减重的这种逻辑。方法很简单，随随便便可以写出十几条几十条。

不管是饮食运动，或者用减重产品。都是为了达到一个目的，那就是制造热量差。说得再深入点，就是通过制造热量差，缩小脂肪细胞的体积，达到减重的目的。

3、减重不看每天体重，看长期的体重下降趋势

很多朋友一看到每天的体重没有下降，就感觉减重失败了。其实不必烦恼，减重期间不是每天体重都会下降的。

人体身体情况的变化是一个动态的过程，有时候上升有时候下降，有时候不动都是正常的。我们不要看短期的体重，要看长期的体重下降趋势。

只要我们营养均衡，饮食方式习惯，生活习惯正确，体重从长期来看都会慢慢地下降。而且减重的同时，身体也会越来越健康。

相对于体重来说，体型的变化可能更加明显。你可能体重只下降4-5斤，在人看起来瘦了很多，也有这种情况。

当然也有可能你体重没有变化，但体型改变了，人看起来瘦了也是正常的。所以对于减重来说，最不重要的指标就是体重。

体型，内脏脂肪等指标比体重可靠得多。

总结一下：真正有效的减重方式，肯定是需要长期才能看出来。不需要看短期的体重，要注重减重的逻辑和耐心，减重成功就很容易了。